A prosztatagyulladás táplálkozása magában foglalja a cink fogyasztását, amely minden folyamat előnyös lefolyásához szükséges. A cinket tartalmazó élelmiszerek megakadályozhatják a szexuális impotencia kialakulását. Ebbe a csoportba tartoznak: citrusfélék, burgonyagumók, paradicsom, tenger gyümölcsei.
Emlékeztetni kell arra, hogy mit nem szabad enni, ha prosztatagyulladása van: füstölt ételek, semmilyen fűszeres étel nem ajánlott. Csökkentse az elfogyasztott édességek, valamint az erős főzött tea vagy kávé mennyiségét. A fokhagymát és bármilyen fajta hagymát nem szabad teljesen kivenni az étrendből, de nem is szabad visszaélni velük.
A prosztatagyulladás hatékony gyógymódjának csaknem fele a gyógyszerektől és a prosztata masszázstól, valamint a férfi általános életmódjától függ: az egészséges táplálkozástól és a testmozgástól. Fontos, hogy egy férfi, akinél prosztatagyulladást diagnosztizáltak, fokozott figyelmet fordítson étrendjére és mozgására.
Az a tény, hogy egyes élelmiszerek károsíthatják a test minden szervét és rendszerét. De a prosztatagyulladásra megfelelően kiválasztott termékek éppen ellenkezőleg, aktiválhatják a test összes rejtett tartalékát és erőtartalékát, ezáltal segítve a férfi testet a prosztata gyulladásának gyors leküzdésében.
A prosztatagyulladás és a prosztata adenoma esetén az orvosok azt tanácsolják, hogy tartsanak be egy bizonyos étrendet, amely csak azokat az ételeket tartalmazza, amelyek segítenek enyhíteni a prosztata mirigy irritációját és gyulladását, valamint javítják a férfiak általános jólétét.
Természetes italok
Ha a prosztata mirigy gyulladt, a szervezetnek vitaminokra van szüksége, és a természetes italok nemcsak a szükséges vitaminokat tartalmazzák, hanem nélkülözhetetlen antioxidánsokat és egyéb hasznos anyagokat is. Amelyek erősítik a prosztata mirigyet, aktiválják és normalizálják annak munkáját, valamint öblítik a húgyutakat, miközben csökkentik az általános gyulladást.
A természetes italok közé tartoznak: gyümölcslé, friss gyümölcslé, zöld tea, uzvar, kompót stb.
Friss gyümölcsök és zöldségek
A friss gyümölcsök és zöldségek a teljes szükséges vitamin- és mikroelem-komplexumot tartalmazzák, ezek a jótékony anyagok támogatják a prosztata normális működését.
Igen, a prosztatagyulladás és az adenoma megfelelő táplálkozása elősegíti a gyors gyógyulást!
A prosztata mirigy és az egész férfi reproduktív rendszer problémái könnyebben megoldhatók az egészséges táplálkozás hátterében, mivel az étrend és a megfelelően kiválasztott kezelés segíthet az egész szervezetnek aktívabban megbirkózni a benne lévő gyulladásos folyamatokkal.
- A prosztatára veszélyes ételek – csípős, fűszeres fűszerek. Kerülni kell a fekete és piros borsot, amely fokozza a gyulladást a szervben;
- Fontos elkerülni a feldolgozott élelmiszereket és a sót, amelyek hozzájárulnak a vizelet pangásához;
- Át kell váltani a töredékes étkezésre, egyszerre kell enni;
- Az étlapnak antiszeptikus anyagokban gazdag ételeket kell tartalmaznia - hagyma, fokhagyma, mustármag;
- A menüt a patológia fázisától függően módosítják. A remisszió időszakában kissé eltérhet a szabályoktól, az akut fázisban fontos az étrend szigorú betartása;
- A zsír mennyiségét minimálisra kell csökkenteni. Ehelyett egyél zöldeket, zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű termékeket, amelyek megtartják az összes aminosavat, ásványi anyagot és vitamint;
- A menünek telítetlen, egészséges zsírokat kell tartalmaznia - tengeri hal-, olíva- és lenmagolajat;
- Az étlap szénhidrát részét a zabkása és a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér képviseli. Jobb, ha saját kezűleg süt kenyeret sütőpor nélkül;
- Jobb elkerülni a lisztet és az édes termékeket;
- Előnyös a növényi eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek kiválasztása - hüvelyesek;
- Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kis mennyiségben jelen vannak az étrendben. Gabonafélékkel és gyümölcsökkel kombinálják;
- Ami az édességeket illeti, azokat jobb elkerülni, kivéve a mézet, ha nem allergiás rá. Desszerteket is készíthet természetes termékekből, például cukorkák szárított sárgabarackból, mazsolából, fügéből, aszalt szilvából;
- Friss zöldségeket és gyümölcsöket érdemes előzetes hőkezelés nélkül fogyasztani, hogy a jótékony kémiai összetételt minél jobban megőrizzük. Más ételeket csak főzni vagy párolni lehet.
Még a legkiegyensúlyozottabb étrend és a jól megtervezett étrend sem segít az embernek, ha ülő életmódot folytat. Először is teljes, aktív szexuális életről beszélünk. Ebben az esetben a prosztata megfelelő terhelést kap és megfelelően működik.
A megfelelő táplálkozás értékét a gyulladt prosztata esetében már meghatározták, csak egyénileg konzultálni kell egy táplálkozási szakemberrel a napi étrendről, az étkezés szabályairól és a napi választékról.
Ezenkívül fontos gondosan figyelemmel kísérni a víz egyensúlyát, és ehhez elegendő mennyiségű folyadékot kell itatni naponta - legalább 2 litert (figyelje az ödéma megjelenését). Ez nem minden, ami progresszív prosztatagyulladásban szenvedő betegek számára ajánlott:
- A betegnek meg kell tiltani az állati zsír bevitelét az étrendben, mivel az lerakódik az erek falán, és megzavarja a szisztémás keringést.
- Az antioxidánsok jelenléte természetes zöldek formájában segít elkerülni a férfiaknál a prosztata adenoma és a rosszindulatú daganatok kialakulását.
- A tartósítószerek, savanyúságok, füstölt ételek, fűszerek és prosztatagyulladás félkész termékek továbbra is szigorúan tilosak, negatívan befolyásolják a prosztata működését.
- A reggeli dúsított és teljes legyen, este pedig célszerű zöldségsalátát vagy egy adag túrót készíteni.
- A zsíros húsleveseket tanácsos sovány hús- vagy zöldséglevesekkel helyettesíteni, különösen a férfiaknál a prosztatagyulladás súlyosbodásának időszakában.
- A prosztatagyulladásban szenvedő férfiaknak szánt ételnek jó minőségűnek kell lennie, mivel a megkérdőjelezhető félkész termékek növelik a prosztatagyulladás rohamainak számát.
- Terápiás diéta segítségével fontos a gyomor-bél traktus egyidejű megbetegedései ellenőrzése a prosztatagyulladás kezelésében a szövődmények kockázatának minimalizálása érdekében.
Ha a prosztatagyulladást egy férfi testében határozzák meg, azonnal meg kell kezdeni a kezelést. Az első lépés a férfiaknál a prosztatagyulladás étrendjének kiválasztása, amelynek fő célja nem a szisztémás véráramlás megzavarása és helyreállítása, a legyengült immunitás megerősítése és a remissziós időszak meghosszabbítása. A betegség alattomos, ezért fontos megtanulni a megfelelő táplálkozás alapvető szabályait minden nap:
- Folyékony – szénsavmentes ásványvíz, cukrozatlan zselé, kompótok, gyógyfőzetek, bogyós gyümölcsitalok, zöld tea. Reggel ébredés után ihat egy pohár vizet.
- Diétás ételek prosztatagyulladás esetén – mérsékelt adagokban, a nap azonos szakában együnk, ne együnk túlzásba, ne terheljük túl az emésztést.
- Fizikai aktivitás – a férfiakat arra ösztönzik, hogy tegyenek hosszú sétákat a friss levegőn és gyors sétákat tegyenek.
- Elkészítés módja - az ételeket jobb sütni, forralni, gőzölni, párolni, párolni. Például egy nagyon egészséges darab főtt vagy párolt csirkemell.
- Időtartam - ha az első roham megtörtént, a férfiak prosztata étrendjének egész életen át tartónak kell lennie.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy lemond az alkoholról. Az aldehidek lebontása negatív hatással van a prosztatára, serkenti a gyulladást, bonyolítja a betegség lefolyását.
A dohányzás negatív hatással van a vénás vér kiáramlására is, ami duzzanatot okoz.
A vérkeringési patológiák rossz hatással vannak a prosztata állapotára. A magas állati zsírtartalmú koleszterin plakkokat képez az erekben.
A gyulladt mirigy étrendjét úgy kell felépíteni, hogy a változások láthatóak legyenek. Általában jó irányban változnak.
Prosztatagyulladás esetén a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és részlegesnek kell lennie. A prosztatagyulladás kezelésére egyetlen diéta sem ajánlott, de számos táplálkozási és étrendi ajánlás létezik.
A diéta fő elvei:
- enni gyakran, de kis adagokban;
- az ivási rendszer normalizálása;
- alkohol tilalma;
- a zsíros és sült ételek minimalizálása;
- a szükséges mennyiségű vitamin és mikroelem biztosítása.
3-4 óránként kell enni. Az adag legyen mérsékelt, de kiegyensúlyozott. A szigorú korlátozások hiánya ellenére az étrend összeállításakor ügyeljen a prosztatagyulladás egészséges ételekre, és minimalizálja a zsíros és sült ételek fogyasztását, amelyek növelik a gyomor terhelését.
A férfiaknál a prosztatagyulladás étrendje az egészséges táplálkozás elvein és a káros élelmiszerek korlátozásán alapul. Az étrendet a betegség súlyosságának és a szervezet jellemzőinek figyelembevételével választják ki. Tilos minden olyan termék, amely allergiát okoz vagy súlyosbítja a tüneteket. A menüt minden beteg számára egyedileg állítják össze, de vannak általános ajánlások és elvek a betegség lefolyásának megkönnyítésére.
A diéta alapelvei:
- az alkohol és a dohányzás bármely fajtájának elhagyása;
- a fűszerek, tartósítószerek, félkész termékek, fűszeres és sós ételek kizárása az étrendből;
- rendszeres étkezés, lehetőleg ugyanabban az időben;
- az étrend kiegészítése testmozgással és sétával;
- a zsíros és füstölt ételek elutasítása;
- zöldségsaláták, gyógynövények fogyasztása;
- fokhagyma és hagyma, mustár hozzáadása az ételekhez;
- menü összeállítása, figyelembe véve az exacerbációs szakaszt;
- a gyümölcsök és zöldségek minimális hőkezelése;
- a só és az édességek korlátozása;
- Folyamatos étrend betartása és az egészségtelen ételek kerülése.
Az étlapot az engedélyezett termékek listája alapján állítjuk össze. A fűszeres zöldségek, a só, a fűszerek és az ízesítők korlátozása befolyásolja az ételek ízét, azonban a saját kezűleg készített semleges tejföllel, tejjel és tejszínes szószokkal változatosabbá teheti az ízt.
A legnagyobb korlátozások a betegség akut időszakában jelentkeznek (a krónikus folyamat súlyosbodása), és a remisszió időszakában az étrend kibővül, és nem okoz pszichés kényelmetlenséget.
A diéta fő céljai
A gyulladás kezdeti jeleinek megjelenése azt jelzi, hogy a férfi étrendjét teljesen át kell alakítani:
- csökkenti a mirigy további irritációjának kockázatát a káros élelmiszerek fogyasztásával;
- távolítsa el a koleszterintartalmú élelmiszerek jelentős részét az étrendből;
- Ne fogyasszon nagy mennyiségű folyékony vagy vizelethajtó terméket;
- fermentált tejtermékek fogyasztásával biztosítják a gyomor-bél traktus működését;
- szerepeljen az étlapon a prosztata kezelésére szolgáló, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó termékek a szervezet védelmi funkcióinak fokozása érdekében.
A férfiak prosztatagyulladásának táplálkozása nemcsak a betegség gyors megszabadulásának módja, hanem a reproduktív funkciók megőrzéséhez szükséges intézkedések is.
A prosztatagyulladás táplálkozásának fő céljai a következők:
- A prosztata újabb irritációjának megelőzése, ami súlyosbítja a gyulladásos folyamatot;
- A normál véráramlás és a szükséges anyagok prosztata mirigybe történő szállításának biztosítása, az érelmeszesedés megelőzése;
- Csökkenti a WC gyakori látogatásának szükségességét alvás közben;
- A gasztrointesztinális traktus normalizálása;
- Az immunrendszer erősítése.
Ha egy férfi szeretne vigyázni az egészségére és elkerülni a prosztatagyulladást, érdemes kivenni az étrendből az olyan ételeket, mint a fűszerek, a különféle szószok, a sült és füstölt ételek, a zsíros húsok, a koffein alapú italok, a szóda.
Fel kell hagynia az olyan rossz szokásokkal is, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás.
Minden, ami jótékony hatású a prosztata ellen, jótékony hatással van az egész szervezetre.
Nagyon fontos bizonyos táplálkozási szabályok betartása, amelyeket minden egészségével törődő férfinak tudnia kell. A napi étrend megszervezésének a következő elveken kell alapulnia:
- Kezdetben abba kell hagynia a nagy mennyiségű só fogyasztását. Megtartja a vizet a szervezetben, ami viszont segít megtisztulni a káros anyagoktól és méreganyagoktól. Ezenkívül a nátrium-klorid csökkenti a kalcium gyulladásgátló tulajdonságait, ami eltávolítja a gyulladásos gócokat;
- Időnként böjtnapokat kell szerveznie magának. Segítik a szervezetet a pihenésben, ami után lesz ereje megküzdeni a személyt éppen foglalkoztató problémákkal;
- A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek olyan egészséges ételeket kell tartalmaznia, amelyek értékes mikroelemekkel és vitaminokkal telíthetik a szervezetet.
A gyulladásos folyamatot fokozó káros elemeket a mirigyből kimosó prosztatalé összetétele és minősége attól függ, hogy mit eszik az ember.
A férfiaknál az alkoholfogyasztást nem engedélyező prosztatagyulladás ellenjavallatait még egy kisebb gyulladásos folyamat idején is figyelembe veszik.
Ne felejtse el, hogy csak kiváló minőségű, minősített alkoholt szabad fogyasztani. Más, kétes eredetű italok jelentősen ronthatják a beteg egészségi állapotát. Ezenkívül ez negatívan befolyásolja a korábban elvégzett terápiát.
Ihatok kávét?
Egyes férfiakat érdekli, hogy lehet-e sült szeleteket enni prosztatagyulladással, míg mások érdekli, hogy szabad-e kávét inni. Mindkét termék szigorúan tilos terápiás étrendben, mivel prosztatagyulladás esetén bonyolítják a vérkeringést, torlódást okoznak a húgyúti rendszerben, és felhalmozzák a koleszterint az edényekben.
Ha valaki nem tud kávé nélkül élni, készíthet egy gyenge italt, és nem éjszaka, hanem az ebédhez közelebb ihatja, szigorúan korlátozott adagban.
Egészséges ételek
A krónikus prosztatagyulladásban szenvedő személy étrendje nem különbözik jelentősen az egészséges táplálkozás alapvető normáitól. A gyulladásos folyamat súlyosbodásának időszakában bármilyen ételt csak gőzöléssel szabad elkészíteni.
A sült ételeket teljesen el kell kerülni. Ha azonban a beteg állapota stabil, és a gyulladás nem halad előre, a sült ételeket csak kis mennyiségben szabad fogyasztani.
Elfogadható élelmiszerek: alacsony zsírtartalmú hús és hal, valamint sajt, túró, erjesztett tejtermékek a prosztata számára. Ezenkívül előnyös a diófélék és a magvak fogyasztása.
A férfiaknál a prosztatagyulladás ellenjavallata csak akkor lehet, ha allergia van a fenti élelmiszerekre. Ezért meg kell értenie, hogy mi jó a prosztatának, és mi elfogadható az egyes esetekben.
A krónikus prosztatagyulladás étrendje gabonaféléket, valamint zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. Az összetett szénhidrátok lehetővé teszik, hogy az ember egész nap megőrizze erejét és energiáját, ami jótékony hatással van a felépülésre. Állati zsírt kell fogyasztania - ez ugyanolyan fontos összetevője az étrendnek. Így az anyagcsere folyamatok normalizálódása történik a szervezetben.
Lépésről lépésre recept:
- Hámozzuk le a rózsaszín lazacot a csontokról, mossuk meg és törölközővel szárítsuk meg.
- Keverjük össze a kekszeket, a sót és a vajat. A kaprot apróra vágjuk, és a páchoz adjuk.
- A halat lereszeljük. A citromot karikára vágjuk, és a tetejére adjuk.
- Egy tepsit kivajazunk, és ráhelyezzük a rózsaszín lazacot.
- A sütőt 180 fokra állítjuk, a halat negyed óráig állni hagyjuk.
Tálalás előtt salátalevelekre tesszük. A halat melegen és hidegen is fogyaszthatjuk.
Borjúhúst is főzhetünk rizzsel. Az előkészítéshez szüksége lesz:
- borjúhús - 150 g;
- Rizs - 1 pohár;
- Sárgarépa - ízlés szerint;
- Petrezselyem - ízlés szerint;
- Zeller - ízlés szerint;
- Paszternák - ízlés szerint;
- Babérlevél - 1 db. ;
- napraforgóolaj - 2 evőkanál. l. ;
- Só - kis mennyiségben.
Lépésről lépésre recept:
- A húst felforralt vízbe tesszük, felforraljuk, és a levest lecsepegtetjük. Helyezze vissza a húst a serpenyőbe, és forralja fel. Adjunk hozzá zöldségeket és sót. Hagyja a húst a tűzhelyen, amíg meg nem sül.
- Mossa meg a rizst hideg vízben. Egy serpenyőt felforrósítunk, olajat adunk hozzá. A rizst sárgás kéregig pirítjuk, csökkentjük a hőt.
- Felöntjük 1, 5 csésze vízzel, sózzuk. Fedjük le a serpenyőt fedővel, és hagyjuk, amíg a rizs meg nem fő.
Helyezze az edényt egy tányérra, adjon hozzá apróra vágott fűszernövényeket.
Desszertként almát és ribizlit főzhet a sütőben. Ehhez szüksége lesz:
- Alma – 2 db. ;
- Fekete ribizli, fagyasztott vagy friss - 1 csésze;
- Cukor és porcukor - minimális mennyiség.
Lépésről lépésre recept:
- Az almát megmossuk és két részre vágjuk. Óvatosan húzza ki a közepét.
- Adjunk hozzá cukrot a ribizlihez és keverjük össze.
- Helyezze a ribizlit az almába, és hagyja a tepsiben.
- A sütőt 200 fokra állítjuk, és negyed órát állni hagyjuk.
- Kivesszük és kissé lehűtjük. Adjunk hozzá port.
A fent tárgyalt alapelvek szerinti étkezés felgyorsítja a remissziót, csökkenti a fájdalmat és a húgyúti rendellenességeket. Diéta nélkül nagyon nehéz lesz felépülni.
Mit nem szabad enni, ha prosztatagyulladása van
Vannak bizonyos korlátozások az adenoma étrendjére vonatkozóan, amelyek megsértése az alapbetegség visszaesését okozhatja. A helyes étkezés érdekében fontos előre tájékozódni arról, hogy mit nem szabad enni, és milyen élelmiszer-összetevők maradnak örökre szigorú orvosi tilalom alatt. Az alábbiakban részletezzük a prosztatagyulladás étrendjében tiltott élelmiszereket:
- alkohol;
- zsíros húsételek;
- keményítőtartalmú élelmiszerek;
- pác és tartósítás;
- pékáruk és édességek;
- gyorsétterem, instant élelmiszerek;
- kakaó és minden származéka.
Krónikus prosztatagyulladás esetén az orvosok azt tanácsolják a férfiaknak, hogy változtassanak étrendjükön: zárják ki a menüből azokat az ételeket, amelyek súlyosbíthatják a betegség kialakulását.
A menü opciói körülbelül a következők:
Reggeli (egy lehetőség):
- zabkása (zabpehely, kukorica, gyöngy árpa), bármilyen gyümölcs, egy darab alacsony zsírtartalmú kemény sajt;
- omlett gyógynövényekkel, bogyós zselé, friss uborka;
- túrós rakott, friss gyümölcs.
A reggelit kiegészítheti zöld teával, szénsavmentes ásványvízzel vagy bármilyen gyógyteával.
Ebéd (egy lehetőség):
- alacsony zsírtartalmú halászlé, lehetőleg második húslevessel, friss zöldségsaláta;
- borscht húsleves nélkül, sárgarépa saláta, párolt hal;
- omlós hajdina zabkása tenger gyümölcseivel, főtt spárgával;
- könnyű burgonyaleves, párolt káposzta egy kis darab főtt sovány hússal;
- könnyű brokkoli leves, sült hal zöldségekkel, friss zöldség saláta;
- zöldségsaláta, párolt szelet sovány húsokból, durumbúza tészta.
Ön maga is létrehozhat egy étrendet a prosztatagyulladásra és az adenomára, ennek a betegségnek az egészséges ételei alapján. Az alábbi menü csak egy példa.
Tudva, hogy mely élelmiszerek hasznosak a prosztatagyulladás kezelésében, mindenki megalkothatja úgy a diétát, hogy mindig ragaszkodjon hozzá. Az urológusok azt mondják, hogy a prosztatagyulladás diétás táplálkozása csak akkor lesz előnyös, ha életmóddá, napi étrendté válik, és nem rövid távú korlátozás.
Reggelire ajánlott egy tál zabpehely elfogyasztása vízzel. A tej nem olyan termék, amely segít a prosztatagyulladásban, mivel nem nagyon szívódik fel. Italként aszalt gyümölcsbefőtt (uzvar), egy pohár joghurt vagy gyenge zöld tea ajánlott.
Bármilyen gyümölcsöt kínálnak harapnivalóként a reggeli és az ebéd között.
Ebédre sovány csirkehúslevest kell enni zöld zöldségek hozzáadásával. Salátát kell készítenie fehér káposztából, sárgarépából és uborkából, egy kanál olívaolajjal és egy csepp citromlével fűszerezve. Az étkezést sült hallal és bogyókompóttal javasolt befejezni.
A diéta egy univerzális terápia módszer, amelynek nincs ellenjavallata. De nem szabad megfeledkeznünk a prosztatagyulladás kezelésének integrált és sokoldalú megközelítésének szükségességéről.
A férfibetegségek számára hasznos termékek gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek. Megelőző célokra is használhatók. Ily módon megelőzheti magát a különböző betegségektől, beleértve a prosztatagyulladást is. Az első jelekre forduljon orvoshoz, tartsa be a megfelelő személyes higiéniát és étkezzen helyesen.
GYIK
Milyen ételek alkalmasak prosztatagyulladásra?
Prosztatagyulladás esetén hasznos omega-3 zsírsavakban (lazac, lenmag), antioxidánsokban (gyümölcsök, zöldségek), cinkben (diófélék, magvak), C-vitaminban (citrusfélék, kivi) és D-vitaminban (hal) gazdag ételeket fogyasztani. , tojás).
Milyen ételeket kell kerülni, ha prosztatagyulladása van?
Ha prosztatagyulladása van, kerülje a fűszeres és zsíros ételeket, a vörös húst, a füstölt ételeket, a sós ételeket, a kávét, az alkoholt és a cukorban gazdag ételeket.
Hasznos tippek
Tipp #1
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, mivel ezek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a prosztatagyulladás elleni küzdelemben.
Tipp #2
Kerülje a zsíros és sült ételeket, és korlátozza a vörös hús fogyasztását, mivel ezek súlyosbíthatják a prosztatagyulladást.
Tipp #3
Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét, amelyek a halakban, a diófélékben és a lenmagolajban találhatók, mivel gyulladáscsökkentő hatásúak lehetnek.
Tipp #4
Korlátozza a só, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, mivel ezek hozzájárulhatnak a szervezet általános állapotának romlásához és a prosztatagyulladáshoz.